洪昭光教授经典健康格言

吃亏是福 · 发表于 2007-11-23 17:31:24

编者按：洪昭光教授（我国著名心内科、高血压、冠心病、老年病专家）用通俗、形象的语言，将深奥复杂的科学知识提炼概括成健康格言，以帮助人们树立科学的健康理念。
膳食中的“一、二、三、四、五”
“一”就是每天一袋牛奶；“二是”每天５到７两主食（米饭、馒头）；“三”是每天３份高蛋白食品（１两瘦肉、１个大鸡蛋、２两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”是每天５００克蔬菜和水果。
餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”
“红”是每天１－２两红酒或一个西红柿；“黄”是富含维生素Ａ的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西瓜、红辣椒等；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“黑”是每天５－１０克黑木耳。
健身运动的“三五七”
每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于１７０。
心理平衡的“养心八珍汤”
慈爱心一片、好肚肠三分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。
夜里下床“三个半分钟”
夜间醒来，睁开眼睛后，不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后再在床上坐半分钟；然后双腿垂在床沿再等半分钟。
一日养生“三个半小时”
早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上６至７时漫步行走半小时。
“一个中心，两个基点”
“一个中心”是以健康为中心；“两个基点”是糊涂一步，潇洒一点。
“三大作风，八项注意”
“三大作风”是指助人为乐，知足常乐，自得其乐；“八项注意”是指四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。