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健康探索频道全民健身栏目医学顾问Pamela Peeke博士给我们提供了营养健身的十大要诀: 1.制定实际明确的目标 首先请写下三到四个你能够坚持的实际目标。比如,“我每周要减掉一磅脂肪。一周至少五天每天走30分钟”。切不可幻想太高的目标,否则你只会自寻烦恼。 2.作好充分准备 从现在开始远离垃圾食品、远离处理过的食品和类似 “兴奋剂”的食品,选择食用新鲜的全营养食物,比如含水分多的食物和蔬菜。此外,买一双适合走路的新鞋子,找几件你觉得穿着走路会比较舒服的衣服。当然,即便是你改良了生活习惯,却计划不周的话,那你还是不能成功。 3.寻求支持 在你准备努力减肥,特别是在你正在努力减肥的时候,你的最好的朋友、你的配偶、甚至是你的宠物等都可以客观的给你提供支持和帮助。 4.坚持写日记 研究表明,坚持记下每天的锻炼情况和进食情况,能够增加你成功的机会。你可以简单地记一下,你也可以在灵感来的时候写一篇小说。关键是对你自己负责。 5.制定一套无关饮食的奖励制度 如果你的目标达到了,作为对自己的奖励,你可以换一身新的行头---一条牛仔裤,一双新鞋——或者干脆去泡温泉、去疯狂购物、或外出度周末。 6.买一个步数计 步数计用来记录你一天走了多少路。记得每天穿着它。在家的时候穿着它,上班的时候穿着它,锻炼的时候也穿着它。你的目标是将每天的步数增加到一万或更多。记住:你每走2500步(大约一公里)才只能消耗100到125卡路里。你要挑战的目标是每天只能摄入少于200卡路里,却必须额外消耗掉300卡路里的热量。这500卡的亏空才相当于一周减掉一磅的脂肪,这样才能增强你的自尊。 7.早餐不可或缺 研究表明,大多数成功的减肥者都把早餐看得很重。早餐应摄入足够的蛋白质,一定量的糖分和少量脂肪。比如:一个新鲜浆果蛋卷和一片全麦面包或者一杯水果奶昔和一块酸奶酪。 8.不可吃夜宵 如果晚上8点以后你还要摄入的过量的卡路里,它将会在你的体内留存到第二天早上。所以,改掉这个习惯,确保你的晚餐只含精瘦肉、蔬菜和水果等。这才是健康的。 9. 避免进食加工过的糖分 加工过的糖类是没有营养价值的碳水化合物。你怎样识别呢?这类糖都是白色的:食用糖、生面团、大米、面包等。这类食物只会增强你的食欲,让你吃了还想吃,因此很麻烦。 10.下午吃点小吃 下午吃点小吃可以抑制你的食欲,同时也可以为你下班后的散步和锻炼提供能量。几块儿涂有无脂花生酱的杂粮饼干、两条低脂奶酪条,或是一个苹果、一个菠萝软酪,抑或是一个微波过的低脂干酪全麦皮塔都是比较理想的小吃,不妨试试吧。 |
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