巧用跑步机减肥的小窍门

风痕

　　巧用智能跑步机减肥的小窍门

　　跑步机是健身房里最常见的一种运动器材，人们也经常利用跑步机减肥。那么，关于跑步机减肥有没有一些注意事项以及小技巧呢？今天，小编教大家如何巧用跑步机减肥小窍门，帮助各位斩获性感完美身材。想要了解跑步机减肥小窍门的胖友们，就赶紧跟随小编一起来看看吧！

　　巧用跑步机减肥小窍门，让你轻松斩获性感完美身材

　　跑步机减肥小窍门1、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

　　跑步机减肥小窍门2、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。其次就是运动量要适宜，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜否则很容易体力透支。

　　跑步机减肥小窍门3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　利用跑步机减肥还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　跑步机减肥小窍门4、使用跑步机时要专心

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。