跑步机上怎样跑步更安全？

风痕

　　随着全民健身持续火爆，不少人选择在家的跑步机上进行锻炼。但大部分人平时接触跑步机时间不多，没有什么使用经验。因此，在大家在使用跑步机之前，需要了解一些跑步机使用的注意事项，让自己的跑步更安全。

　　1、在要进行智能跑步机训练前，不能空腹，最好是可以先吃点东西，但一定保证健康的食物，而非垃圾食品。这样，才能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。推荐，进行跑步机锻炼前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。

　　2、穿专业的跑鞋。虽然与路跑相比，跑步机的减震效果更佳。而一双好的跑鞋，能进一步缓解掉冲力对膝盖、脚踝等重要部位的伤害，让你获得双重减震的效果。

　　推荐跑步机减震：商用级全悬浮减震，其特点：支撑跑板，同时还可以让跑板前后上下左右运动（720度全方位立体运动）。不仅有效充分地护膝之外，还有不错的静音效果。另外，提醒大家，即便在家也不能赤脚在跑步机上锻炼，如果跑者突然停下来，跑带仍在移动，脚底容易因巨大的摩擦力受伤。

　　3、现今，已有跑步机配置了制定计划功能。建议大家选购此类跑步机，推荐：跑客。其将根据不同人制定专属的跑步计划。该计划，以劳逸结合为主，涵盖了多种运动模式。既保证了跑步强度的合理性，有效避免运动伤害，又能提升跑步的趣味，提高跑步能力。不至于你在跑步的过程中，因为运动强度过大，无法适应导致摔倒的危险。

　　4、在跑步机上训练时，保持正确的跑姿，不能左顾右盼的望来望去。或者你可以在跑步机前放置一面镜子，以便矫正跑姿，当然这做法，更适合初学。

　　5、跑步机上训练时，记得自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。另外，以备不时之需，推荐大家选购配置手持遥控的跑步机，在速度跟不上或者出现突发状况时，能及时的调整速度，以防危险发生。

　　6、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接设定开跑的速度。跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。

　　7、 在跑步快结束的时候，记得不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。