中、高考在即，为了帮助参考学生放平心态、轻松应考，“青未了·心理咨询工作室”特别邀请山东青年政治学院应用心理学教授孔屏于5月18日在山东省图书馆“大众讲坛”做了“调整好心态,笑迎中高考”的讲座。讲座现场，孔屏教授结合多年的咨询经验，围绕考生、家长在中高考前的常见心理问题提出了很多有针对性的解决办法，对考生及家长很有帮助。
困惑一:我发现还有很多东西没有复习好,万一这些都考而自己都不会,怎么办?
1.即使再给你一年的时间,你依然会发现很多东西不会。考试很有可能出现自己不会的东西,同时也必然要出自己熟悉的内容。我们的任务是尽量把熟悉的题目做好。所以,要把注意力集中在自己会的方面,以增强自信。
2.考前发现自己没有复习好的知识,往往都是些犄角旮旯的东西,考的可能性其实是很小的,像这位考生所顾虑的“万一这些都考而自己都不会”的现象是不可能出现的。
3.干脆在考试前,能多学点就多学点,学不进去就可以不学,该掌握的其实都已经掌握了,到了考场上告诉自己:一切已经无法改变,只要安心答题就行了。
困惑二:孩子不能把百分百的精力用在学习上,眼看就要高考了,到现在还看小说、听音乐、玩电脑手机,把大好的时间都浪费了,怎么办?
1.家长要改变认识:任何人都不可能把百分之百的精力用在学习上,倘若有,那些把精力百分百用在学习上的孩子,往往因为意念过于集中,反而容易考试失利；看小说、听音乐、玩电脑手机,或许是极好的大脑放松手段,家长没有必要为此担忧；中考、高考是孩子人生路上的一个小站,一次小检验,即使考试失利也并不意味着孩子的人生失败,而是一段新生活的开始。
2.采取有效行动:了解孩子喜欢的小说、音乐、电脑及手机游戏,并学会和孩子一起分享；摆明自己的态度,只要孩子的成绩只升不降,家长就不要干涉；如果孩子的成绩连续下降,家长要采取果断措施,给孩子规定好做和不做这些事情的时间(周末回家可做,上课绝对不可做)；孩子如不能很好地服从规定,家长要果断终止其行动,直到中考、高考结束。
困惑三:孩子考前的学习很紧张,是给孩子压力好,还是不给孩子压力好?
1.自行车不打气,缺少动力,骑起来会很费劲,但如果打气太多了,自行车可能会爆胎,也是无法骑行的。孩子也一样,没有压力就没有动力,无法激发出自身的潜能,但压力过大了,超过了孩子的心理承受能力,则会让孩子崩溃的!
2.考前将孩子的中考、高考目标定得略高一个层次,让孩子保持适度压力,比如,孩子很有把握考上山东师范大学,可以建议孩子把考山东大学作为自己的第一目标。这一目标,孩子可望可及,但需要狠下功夫。
困惑四:孩子一到考试就掉链子,一到考试就紧张,就考不出成绩来。这怎么办呢?
美国著名的心理学专家、超常人才专家罗森塔尔曾说:“一个人经常被看成什么样,经常被说成什么样,经常被这样的对待,在不久的将来就会变成现实。”
1.考试紧张是正常的生理、心理反应；考试的时候,没有人会不紧张,不要和考试紧张做斗争。
2.考试前,先不要急着答卷,先做5～15次深呼吸,心情会慢慢平静下来。
3.考试过程中,要集中精力,关注于眼前的考试任务,而不是自己的紧张情绪。
4.给自己积极的心理暗示:我的心情越来越平静,我的头脑越来越清醒,我的注意力越来越集中。我相信我自己；我有巨大潜能；我一定能成功!
困惑五:孩子不让送考怎么办?
1.尊重孩子,如果孩子不同意家长送考,家长最好不要送。不让送你去送,会伤孩子的自尊心；让送不送,会影响孩子的考试信心。一切必须因人而异,以尊重孩子、满足孩子的需要为原则。
2.如果家长实在焦虑得不行,在家里难以待下去,那就等孩子去考场后,再赶到考场,在考场外和其他家长多一些交流,缓解自己的焦虑,等孩子考试结束出来前,家长再赶紧溜回家。
困惑六:好多家长在考场附近住宾馆,为孩子考试期间订营养餐,这样做好不好?
这样做的前提是,一要孩子同意,二是孩子的睡眠不大受环境影响,三是孩子的饮食没有什么习惯,拿来就吃。
如果孩子不同意,或者孩子的睡眠受环境影响较大,孩子有一定的饮食习惯,就不要为了节省那一点时间或者盲目跟风,在考前改变孩子的生活习惯。
困惑七:孩子考前失眠怎么办?
1.每年考前,总有考生出现或轻或重的失眠现象,很多父母和考生对此“总有担心”。其实,考前休息好是非常重要,但短期内的失眠根本不会影响能力的释放。
2.失眠的真正危害不在于它本身,在于当事人过度夸大失眠所产生的消极影响,以致在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以,解除对失眠的误解,是消除考前失眠问题的根本法宝。
困惑八:万一考试一上来就遇到不会做的题目,怎么办?
1.考试并不要求把所有的题目都做上,而是把自己该得的分数拿到手,就足够了。
2.任何一门考试,最好分为四步走:第一步,先把试卷上一看就知道答案的题目做完；第二步,再把试卷上一看就会但需要推理、演算的题目做出来；第三步,把前面第一步和第二步做出的题目认真检查一遍,确保会做的题目万无一失；第四步,把剩下的一看就不会、认真做也未必能做出来的题目放到最后去做,一直做到交卷为止。
困惑九:一想到考试就心情烦,脑子乱,错题多,怎么办?
1.做深呼吸,让自己快速放松下来。
2.做放松训练:把纸笔放下,闭目沉思一会儿,想象双肩放下包袱,体验如释重负的感觉。
3.在答题过程中,不论心里想什么,让手眼都要忠实地跟着试卷走,烦躁自然会消失。
困惑十:孩子中途想放弃中考、高考怎么办?
1.沉着冷静,切忌慌乱。
2.感受到孩子的感受,并准确表达出来,比如,父母可以这样说:“你要放弃考试,我完全理解你的感受,但我还是非常难过。”
3.分清利弊,把选择权给孩子；
4.接受最坏的结果,告诉自己:放心,孩子放弃考试,天不会塌下来!
中考、高考，仅仅是一次考试，一次重要的考试而已。无论学习成绩好坏，只要在考试中发挥出正常的水平就是考试成功!中考、高考的失败并非人生的失败，而是另一段精彩人生的开始!
最后，衷心祝愿中、高考的孩子，带着一颗平常心走进考场，发挥出自己最好的水平。衷心期待中、高考生的家长,放宽自己的心，像平常一样生活，并带着对孩子的爱祈愿孩子能取得好成绩。 |
发表于 2014-6-5 10:03:22
发表于 2014-6-5 17:36:12
