平时一定要多注意腰部的保暖，还要避免经常坐硬板凳。腰部的衣服要厚一些，少吹空调、冷风等。
最好不要冲凉，洗澡的话温水最好。记住不要让腰部受凉，这样就是很好的养护腰部的方法了。
除此之外，有部分椎间盘突出的人，也会体现出腰骶部髋部的疼痛，很多是由一种牵扯感的疼痛，
一般情况主要是因为缺乏锻炼，还有不当不正确的过度使用肌肉，还有很多过度的肥胖、或者有烟蝇的人，都会腰间盘突出。
腰骶部疼痛的话，要增加肌肉的力量，增加功能锻炼，注意负重的方式。
抬举重物的时候最好上身垂直，膝盖深蹲，去抬或者捡东西，或者提东西。
平时戒烟，减肥减轻体重，都对腰部疼痛有帮助的。
软骨疼痛严重的时候，最好好好的卧床休息一段日子，配合理疗调理就会康复的。
腰椎骶椎如果受到过度的外力冲击，很容易引发腰椎骶椎的损伤，这样就会导致腰部的疼痛。
一定要及时的清理创口，进行手法复位、绷带固定，及时去看才不会有后遗症。
腰椎骶椎部位的软骨出现炎症，比如骨膜炎，筋膜炎，这类无菌炎症，都会刺激引发腰部骶椎部位的疼痛，肿胀的。
一旦出现退行改变了，就会引起骶椎部位产生改变。比如骨质增生，骨质酥松。这样也会引起腰骶部位疼痛。
可以疏通经络淤堵，正骨矫正复位来康复。平时晒晒太阳，运动运动，补补钙。还要防止摔倒跌倒。
在人的腰部，一共有五节腰椎骨，上一节腰椎骨和下一节腰椎骨之间是一个间隙，这个间隙叫做椎间隙。
在椎间隙当中有一个就叫做椎间盘，椎间盘是由两部分组成，一个是中央的这部分叫做髓核，外面的一圈叫做纤维环，
纤维环起到保护髓核的作用。这个椎间盘就是连接上下两节椎骨的软骨关节。
在各种原因作用的情况下，一旦椎间盘当中的髓核冲破了外部纤维环的保护，它突出到了椎间隙的外面来，这种情况就叫做腰椎间盘突出。
很多椎间盘问题都是外伤，劳损，退行改变引起的。很多年纪大的人都比年纪轻的人更容易有颈椎腰椎问题。
其中椎间盘突出是导致颈椎，腰椎疼痛酸胀，手臂腿部发麻的最多的原因了。
