营养健身十要诀
健康探索频道全民健身栏目医学顾问Pamela Peeke博士给我们提供了营养健身的十大要诀： 1.制定实际明确的目标 首先请写下三到四个你能够坚持的实际目标。比如，“我每周要减掉一磅脂肪。一周至少五天每天走30分钟”。切不可幻想太高的目标，否则你只会自寻烦恼。 2.作好充分准备 从现在开始远离垃圾食品、远离处理过的食品和类似 “兴奋剂”的食品，选择食用新鲜的全营养食物，比如含水分多的食物和蔬菜。此外，买一双适合走路的新鞋子，找几件你觉得穿着走路会比较舒服的衣服。当然，即便是你改良了生活习惯，却计划不周的话，那你还是不能成功。 3.寻求支持 在你准备努力减肥，特别是在你正在努力减肥的时候，你的最好的朋友、你的配偶、甚至是你的宠物等都可以客观的给你提供支持和帮助。 4.坚持写日记 研究表明，坚持记下每天的锻炼情况和进食情况，能够增加你成功的机会。你可以简单地记一下，你也可以在灵感来的时候写一篇小说。关键是对你自己负责。 5.制定一套无关饮食的奖励制度 如果你的目标达到了，作为对自己的奖励，你可以换一身新的行头---一条牛仔裤，一双新鞋——或者干脆去泡温泉、去疯狂购物、或外出度周末。 6.买一个步数计 步数计用来记录你一天走了多少路。记得每天穿着它。在家的时候穿着它，上班的时候穿着它，锻炼的时候也穿着它。你的目标是将每天的步数增加到一万或更多。记住：你每走2500步（大约一公里）才只能消耗100到125卡路里。你要挑战的目标是每天只能摄入少于200卡路里，却必须额外消耗掉300卡路里的热量。这500卡的亏空才相当于一周减掉一磅的脂肪，这样才能增强你的自尊。 7.早餐不可或缺 研究表明，大多数成功的减肥者都把早餐看得很重。早餐应摄入足够的蛋白质，一定量的糖分和少量脂肪。比如：一个新鲜浆果蛋卷和一片全麦面包或者一杯水果奶昔和一块酸奶酪。 8.不可吃夜宵 如果晚上8点以后你还要摄入的过量的卡路里，它将会在你的体内留存到第二天早上。所以，改掉这个习惯，确保你的晚餐只含精瘦肉、蔬菜和水果等。这才是健康的。 9. 避免进食加工过的糖分 加工过的糖类是没有营养价值的碳水化合物。你怎样识别呢？这类糖都是白色的：食用糖、生面团、大米、面包等。这类食物只会增强你的食欲，让你吃了还想吃，因此很麻烦。 10.下午吃点小吃 下午吃点小吃可以抑制你的食欲，同时也可以为你下班后的散步和锻炼提供能量。几块儿涂有无脂花生酱的杂粮饼干、两条低脂奶酪条，或是一个苹果、一个菠萝软酪，抑或是一个微波过的低脂干酪全麦皮塔都是比较理想的小吃，不妨试试吧。经常接吻有利健康 能美容减压止痛防病
接吻作为一种生理反应，有不少妙不可言的医疗价值。所以别不好意思，告诉你的爱人，你希望得到尽可能多的香吻，因为你想更年轻一些，再健康一些。研究发现，接吻对身体的益处有以下几个方面：1.经常接吻能够使心血管更加稳定、降低高血压、降低胆固醇。爱人的一个香吻会让人心跳加速，可以刺激心跳频率提高到每分钟100~140次左右，血液流通畅快可提高体内供氧水平。肾上腺皮质激素也是造成高血压、高胆固醇、肌肉萎缩以及失眠的罪魁祸首，而接吻能够阻止肾上腺皮质激素的形成。
2.肾上腺皮质激素还是一种压力激素，接吻既然能够阻止肾上腺皮质激素的形成，所以接吻就能有效地帮你从紧张情绪中平静下来，喜欢接吻的人通常都很乐观，也是因为这个原因。每天接吻三次可以让你24小时都处在浪漫、愉快的氛围中。
3.一个热情的吻会使面部三十多块肌肉处于紧张状态，使皮肤更光滑，加速血液循环，有助于改善面部肌肉组织，起到美容作用。
4.轻轻的一个吻，可以牵动全身219块肌肉，平均每分钟消耗6.4卡路里热量，相当于游泳5分钟的活动量。医学家测算，如果一个月接吻1000次，可减肥500克。科学家宣布，每天三个吻，每个吻持续20秒，就能让你达到减轻体重的目的。
5.接吻越有激情，人体就会分泌越多内啡肽。内啡肽荷尔蒙是一种很好的麻醉剂，一次激吻产生的荷尔蒙能够达到一片止痛药的效果。
6.接吻可以刺激分泌大量唾液，唾液中含有钙和磷，有效预防龋齿。充满激情的接吻者不容易得牙龈炎。此外，在接吻过程中，唾液的酸碱度是中性的，也能预防牙齿疾病。接吻过程中，唾液还会自动产生抗生素。 知道了
还有这些好处
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