使用跑步机练成翘臀女神的方法

风痕

　　世界上最无聊的事情，大概就是在跑步机品牌上跑不到尽头吧。其实跑步机有很多种玩法，不仅有趣还可以健身，一机搞定全身上下各个部位的训练—— 美国COSMOPOLITAN请来了专业健身教练，教你怎么玩转跑步机！来源：时尚COSMO

　　侧滑螃蟹步

　　先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走，接着左右手分别握住控制板和握把，全身向右转，朝身体两侧跨大步螃蟹走，每边大概做个1分钟。

　　反向高抬腿跑

　　跑步机速度5公里，背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。

　　侧弓步

　　跑步机速度1公里，先往前走，类似第一个动作，但是以弓箭步为主。

　　交叉深蹲

　　跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。

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感觉好好像还不错