张丽 发表于 2011-10-10 10:28:36

如何饮水才更健康

      1.饮水适量：成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也大。
　　2、少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100～150毫升，身体吸收得更好。
　　3、温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。
　　4、餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。
　　5、健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

刺血 发表于 2011-10-10 10:31:58

梦洁 发表于 2011-10-10 10:33:39

收藏了

刺血 发表于 2011-10-10 10:33:57

依江南 发表于 2011-10-10 10:39:51

天山阁老 发表于 2011-10-10 20:45:18

上面讲的是健康人的需要量，身体不好特别是心功能不好的人要控制饮水的量！！！
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